Valmennus

Yleistä

Rasti-Lukon valmennustoiminta on pääasiassa avointa kaikille seuran jäsenille. Toimintaan kuuluvat viikkoharjoitukset, leiripäivät, leirit ja kilpailuihin osallistuminen. Tavoitteellisimpia urheilijoita tuetaan henkilökohtaisen urheilijsopimuksen mukaisesti. Valmennustukijärjestelmästä voit lukea täältä. Ralun urheilijapolku on kuvattuna täällä.

Jos haluat kuulla ajoissa tulevista tapahtumista ja ilmoitusasioista, liity Rasti-Lukon Valmennuksen Whatsappiin olemalla yhteydessä RaLun Nuorisokoordinaattoriin Anna Kauppiin (0400383737). '

Alla on tarkempia perusinfoja toiminnasta.
 

Valmennusjaos

-Seuravalmennus tukee henkilökohtaista valmennusta.
-Valmennusjaosto suunnittelee toimintaa yhteiselle kalenterille. Valmennusryhmän urheilijoille julkaistaan erillinen siivottu kalenteri. Harjoitukset lisätään myös kotisivuille.
-Valmennusjaosto päättää nuorten viestikilpailuiden joukkuevalinnat. 25Manna-viestin, Jukolan viestin ja Halikon viestin järjestelyvastuut kuuluvat suunnistusjaostolle.

Valmennustukijärjestelmä

-Valmennustukijärjestelmä tukee huipulle pyrkiviä suunnistajia.
-Valmennustukijärjestelmää tarkastellaan valmennusjaostossa kauden aikana.
-Valmennustukijärjestelmään kuuluvien oletetaan osallistuvan seuran järjestämiin testi- ja leiritapahtumiin.

Kilpailulliset tavoitteet 2025 

-Menestyminen R1:sen SM-kisoissa usean suunnistajan toimesta.
-Maajoukkue-edustus nuorten arvokisoihin.
-Nuorten Jukolassa menestyminen.
-Mahdollistaa seuran tarjoama säännöllinen harjoittelu.

Harjoitukset ja testaus

-Talvikaudella järjestetään viikottaisia salivuoroja sekä kaikille avoimia yhteisharjoituksia
-Kevääksi luodaan taitoharjoituspaketti Raumalle.
-Pidetään testijuoksuja sekä maastossa että tiellä. Maastotestit järjestetään Lähdepellon radalla. Testijuoksujen tulokset julkaistaan kotisivuilla. Tietestijuoksuja järjestetään kisakauden alkuun saakka, maastotestit ennen Jukolaa ja Nuorten Jukolaa.
-Järjestetään valmennusryhmän urheilijoille kertaluonteinen kokoontumispalaveri, jossa kerrotaan valmennusjaoston toimintasuunnitelma. Käydään läpi kalenteri ja sovitaan tarkemmin harjoitusten tiedotustapa kotisivujen lisäksi.
-Kauden lopussa pidetään valmennusryhmän urheilijoiden kanssa menneen kauden analyysi.
-Harjoitukset suunnitellaan muutamaksi kuukaudeksi kerrallaan etukäteen. Valmennusjaosto kokoontuu säännöllisesti suunnittelemaan seuraavan jakson harjoitukset. Harjoituksista ilmoitetaan RaLun kotisivuilla ja valmennusryhmän yhteisessä viestikanavassa.
-Seurakalenterissa ilmoitetaan kauden tärkeät kilpailut, leiritykset, testijuoksut ja muut harjoitustapahtumat.
-Tarjotaan mahdollisuus mattotesteille.
-Valmennusryhmään osallistuvilta ei peritä vuonna 2025 maksua, mutta omavastuut peritään mm. leireistä ja muista vastaavista tapahtumista. Maksulliset tapahtumat tiedetään etukäteen julkaistavassa harjoituskalenterissa.

Leirit

-Leiripäiviä talvikaudella, pääsääntöisesti WSC-osakilpailujen yhteydessä
-Keväällä järjestetään valmistava leiri Itä-Suomessa kevään SM-kisoja ja katsastuskisoja varten.
-Syksyllä / loppukesällä järjestetään valmistava leiri syksyn SM-kilpailuille Tampereen seudulla.
-Kesäkuussa Leimaus-leiri alle 18-vuotiaille yhteistyössä Satakunnan Suunnistuksen kanssa.
-Tarjotaan mahdollisuus halukkaille Yläkoulu-leiritykseen.
-Harjoitusleirit kustannetaan erikseen perittävillä omavastuilla ja seuran rahoituksella.

Koulutus

-Valmentajille tarjotaan edelleen mahdollisuus seuran tukemana osallistua koulutustilaisuuksiin.

Leiri- ja kisakalenteri 2025

SM-suppaleiri, Lahti 8-10.11

Vuoden 2024 läpikäynti ja valmistaudutaan vuoden 2025 katsaastuskilpailujen suppamaastoihin.

Leiripäivä 1, Kankaanpää 12.1.

2 sprinttiharjoitusta ja ruokailu treenien välissä, hyödyntäen WSC-osakilpailua.

Leiripäivä 2, Rauma 26.1.

Sprinttiharjoitus ja KO-sprinttiharjoitus WSC-tapahtuman yhteydessä.

Leiripäivä 3, Kodisjoki 2.3.

2 harjoitusta WSC-tapahtuman yhteydessä, mahdollisesti sprintti ja metsätreeni riippuen lumitilanteesta.

Kotiseudun kisaviikonloppu 3-4.5.

Karhurastit Yyterissä 3.5. ja Satakunnan AM-keskimatka Rauman Vasaraisilla (RaTU) 4.5.

Lisäksi yhteinen suunnistusharjoitus lauantai-iltana 3.5. Raumalla.

SM-kevätleiri, Savonlinna / Joensuu 17-18.5.

Harjoitellaan kevään katsastuskisoja ja SM-keskimatkaa varten.

Jukolaleiripäivä 1.6.

Jukolaleiripäivä Satakunnassa / Varsinais-Suomessa (tarkentuu pian). Ohjelmassa 2 treeniä ja jukolaennakko.

SM-syysleiri, Tampere (ajankohta avoin)

Harjoitellaan syksyn SM-kisoja (pitkä, sprintti, viesti) varten.

Kotiseudun kisaviikonloppu, Pori (Karhurastit) ja Rauma (AM-keskimatka) 3-4.5.

AM-pitkä, Kiukainen 11.5.

SM-keskimatka, Joensuu 24-25.5.

Sprintin katsastuskisa 17.5. (sisältyy kevätleiriin)

Katsastuskisat suppamaastossa, Savo 7-8.6.

AM-viesti ja AOV, Harjavalta 10.6.

Jukolan ja Venlojen viesti, Mikkeli 14-15.6.

Decens-iltapika, Sastamala 25.6.

SM-KnockOut-sprintti ja -sprinttiviesti, Merikarvia ja Kurikka 9-10.8.

AM-sprintti, Kankaanpää 3.9.

SM-pitkä, Kangasala 6-7.9.

AM-yö, Kokemäki 12.9.

SM-sprintti ja viesti, Tampere 20-21.9.

SM-yö, Kouvola 3-4.10.

SM-erikoispitkä, Lappeenranta 18.10.

Salaperäinen seurataistelu, Huittinen 8.11.

Täältä löytyvät testijuoksujen tulokset.